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练拳应避免“横气填胸”否则“百病易生”
练拳应避免“横气填胸”否则“百病易生”
“横气填胸”是练习太极拳常见的一种病,什么是”横气填胸”,是将气填满胸膛,呼吸不自然,喘气,憋气,闷气。在陈家沟常常听到一句话,“横气填胸,百病易生”。这就告诫我们千万注意,练拳不要”横气填胸”。

”横气填胸”是在套路形式演练中和意识心态思维上的不正确产生的。拳论中讲:节节要松,皮毛要攻,连绵贯穿,虚灵在中。这告诉我们,放松是太极拳中最最重要的拳技精华。节节放松全身要有气感,胸中要虚空。在套路演练中,套路不熟练,姿势不正确,关节不灵活,动作运行上就出现僵硬,呆板发滞,练一招是一招,自始至终不能一气贯通。在心态上就会心情紧张,思想紊乱,呼吸不自然,意识上不知所措,导致内外不放松,就会”横气填胸’’。



怎样去克服”横气填胸”?
首先练拳者不要急于求成,一定循序渐进,一步一步的去完成练习太极拳的程序,最后达到心宽胸舒,没有横气填胸的迹象,再去下深功夫。

刚刚入门太极拳时,一片空白,什么都不会,首先理解心态端正,心情平静,心无杂念,什么都不去想,寻找一位明白的老师,按老师的教法去练习。在学习时不要想别的,只想你学的姿势,要求记住招式,力求正确,再将一个动作一个动作连贯在一起,这就是学架子和顺架子。

练习时一定动作正确,节节放松,懂得全身节节放松的是:指松腕活,坠肘沉肩,含胸塌腰,松垮屈膝,脚底踏平,顶劲领起,这是人体姿势动作的要求。当然刚刚练习不可能一下子全部做到,但力求做到,一个一个去正确完成,只想动作不想别的,只去练,当套路动作熟练连贯正确了,再去下功夫,这就是在套路姿势的演练中自然的完成了不会“横气填胸”的外因。

“横气填胸”的另一个最主要原因是意识心态上的思想紊乱,心情紧张,精神涣散,意识不集中所导致的呼吸不自然,所出现的内因状况。‘’横气填胸‘’最重要的也是最简单的两字,就是‘’呼吸‘’。

横气不填胸首先必须了解、弄懂呼吸的练习法。‘’呼吸‘’有两种呼吸,一种是“自然呼吸”,也叫顺势呼吸,是人生下来的后天自然呼吸,不需要去练习的,不需要去想的呼吸。呼吸是生命之本,无呼吸则无生命。另一种是“呼吸自然”,也叫逆式呼吸,是胎儿在母体内的‘’呼吸‘’法,为先天呼吸,意在呼吸,力求自然,这就是‘’胎息‘’。这种呼吸是靠意念导,练出来的,也是我们经常听到的“导引吐纳”。

怎样去练逆式呼吸?首先得明白丹田。在医学中没有丹田的穴位,古人常讲有上丹田,中丹田,下丹田,逆式呼吸指下丹田——气海穴,肚脐下三寸为丹田,也正是以肚脐为中心的下腹部的中间,肚脐古称黄庭,属五行之中“土”,肚脐后两侧为肾,肾是发气之源。

太极拳以腰为主宰,逆式呼吸是以肚脐(黄庭)为中心,将肾产生的气,沉于丹田,通过意念呼吸在肚脐(黄庭)周围(上腹部下腹部)运转,滚动,这就是太极拳练到一定水平时的”丹田内转“。

在学习太极拳套路时,暂不要去想丹田呼吸,更不要去配合动作,先自然顺势呼吸,当你动作连贯熟练正确后,再去想逆式呼吸,开始先做到定势时呼,下沉时呼,发劲时呼,慢慢的自然而然的就可以将丹田之气配合于套路之中。

陈式太极拳是最古老的传统功夫拳,她的风格独特,有刚有柔,有快有慢,有直有圆,有窜有跳,变化莫测,要想配合丹田逆式呼吸法,需要下一番功夫。掌握它的节奏、韵律。拳论讲‘’快则快进,慢则慢随‘’达到拳法自然,当套路动作正确熟练后,在练习中思想上一定心境宽阔,平心静气,专一演练进入有人当无人的境界,就不会“横气填胸”。

在太极拳套路练习中,自然顺式呼吸法配合动作的练习,进入丹田逆式呼吸法,使套路与呼吸,节奏与呼吸,心态与呼吸的内外整体配合。久而久之,拳法自然,就会自然而然的内外一致配合在一起,就不会出现“横气填胸”的现象。(来源:朱天才 网络)


正是:
横气填胸,百病齐生;气喘胸闷,话不成声;
思想紊乱,脑子不清;面色全非,难以形容;
全身僵硬,关节不灵;气难运转,全填在胸;
久做成疾,贻误终生;君需牢记,不可此行。
练习太极,形意要明,姿势正确,关节要灵;
含胸塌腰,全身放松,意守丹田,思想集中;
气向下行,胸宽心空,心无杂念,清净神明;
导引吐纳,妙在黄庭,横气邪气,无影无踪;
意明形正,趣味倍增,千练万演,欲罢不能;
精神饱满,气血畅通,何有横气,何能填胸;
心神舒畅,拳精理通,其乐似锦,延年长青。

 

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